警惕!7种吃饭方式易得糖尿病

2017-08-13 14:30:07      来源:互联网

导读:无论是中医,还是西医。他们总说:饮食习惯跟自身的健康是息息相关的。不健康的饮食习惯导致了各种疾病的产生,如今糖尿病的病发……

无论是中医,还是西医。他们总说:饮食习惯跟自身的健康是息息相关的。不健康的饮食习惯导致了各种疾病的产生,如今糖尿病的病发率异常高,原因就是长期不健康的饮食习惯造成。

警惕!7种吃饭方式易得糖尿病

一、这样吃饭易得糖尿病:

1、不吃主食

现在有的人为了减肥,有不吃主食的习惯,这种习惯非常不好。专家提醒,“只吃菜、不吃饭”非但不能瘦身,反而会伤害健康。菜肴中的油和蛋白质的摄入量很高,甚至还可能超过米饭中淀粉的热量,因此,“只吃菜、不吃饭”可能会导致热量摄入超标。

研究表明,1克油中,大约含9卡路里的热量;1克蛋白质中,大约含4卡路里的热量;相比之下,1克米饭中,也就只含4卡路里的热量。因此,“只吃菜、不吃饭”会导致饮食中油多、蛋白质多,热量猛增,容易患上糖尿病。

2、大盘盛菜

不少人习惯大盘子大碗吃饭,而不是分取到小盘里吃,这样容易吃过量,导致热量过剩,从而加大糖尿病风险。

3、吃饭三心二意

很多人喜欢边吃饭边看电视或玩手机。这样做的坏处是咀嚼次数减少,吃饭速度加快,容易吃过量,同时不利于消化吸收。建议专心吃饭,多咀嚼促进唾液分泌帮助消化,同时多吃富含膳食纤维的蔬菜,这样有助于降低血糖。

4、调味料全部撒在食物上

有的人为图省事,把调味酱、调味汁等直接浇在食物上吃,这样容易吃进更多的糖、盐,不利于血糖健康。调料宜分倒在小碟内,吃时适量蘸点即可。

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