自由泳换气练习,不要再说会游泳不会换气了!

2017-12-18 23:05:16      来源:互联网

原标题:自由泳换气练习,不要再说会游泳不会换气了!

自由泳换气的练习

呼吸是自由泳技术教学的一个难点,因此,一开始就宜要求初学者身体纵轴随着两臂划水自然转动时,头同时侧转呼吸,并应多加练习,以熟悉换气的技巧。

另外手脚已可配合游动时,应注意换气时避免头向上抬,以免造成下肢的下沉。自由泳的技术动作比较复杂,然而不像蝶泳,一般人如果不考虑换气,都可以游上几下自由泳。所以,换气技巧是自由泳入门的关键。

自由泳换气练习,不要再说会游泳不会换气了!

自由泳换气有三个要点

一、是单边换气,至于哪边就看个人习惯了;

二、是换气的时机,要在头刚露出水面的时候开始换气,且要吸一大口气;

三、是要掌握好换气的节奏,一个循环一次或者两个甚至三个循环一次都是可以接受的。因为换气本身是增加阻力的一个动作,因此能尽量少换最好。但是一定要有一个固定的节奏。

自由泳换气练习,不要再说会游泳不会换气了!

自由泳换气练习

自由泳换气练习,不要再说会游泳不会换气了!

1、练习时间(5-10)分钟,到游泳场地后别急的下水,简单的热身后,在游泳池旁边做陆地上模仿的自由泳换气练习。左右脚一前一后,双手向前伸直,眼睛看着地面。(这是陆地模仿的准备姿势)做自由泳划水练习,当右手划手时,头紧跟着转动,手抬起来伸直,头也跟着回来看地面。

自由泳换气练习,不要再说会游泳不会换气了!

口诀:边划边转头吸气、手入水头回位吐气。

注意练习时间

2、练习时间(10-15)分钟,练习水中的换气练习,入水后双手扶着池边,做自由泳换气转头练习,(记住蛙泳是抬头,自由泳是转头,)双手不动,转头换气,练习到你换气自如为止。在进行边划水边转头换气练习。

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3、练习时间(5-10)分钟,蹬池壁练习单手划水换气。左手不动伸直(看个人习惯)右手边划水边转头换气练习。

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4、练习时间(10-20)分钟,双手练习换气,尝试完成的自由泳换气练习。

彩蛋-自由泳的好处

人类站在齐胸的水中,会感到呼吸急促,那么这时我们就会强迫胸肌来完成这个费力更大的动作,以保证人体正常呼吸。由此观之,经常游泳,可以增大呼吸肌的力量,扩大胸部活动的幅度,提升呼吸系统的机能。

时常游泳不仅能有效改善呼吸、血液、神经系统,还能提升个体反应速度,加强耐力,增加肌肉的力量,关节的灵活性等等,能全方位的增进身体健康,有效的预防疾病,让身体素质更强。对体型瘦弱,有着慢性疾病的人来说,这是一项非常有效的体育医疗手段。

在水中游泳时,不管是哪种形式的动作,都需要划动双腿双臂,让全身的肌肉群动起来,从而锻炼全身的肌肉。一直处于紧张、放松的状态,长时间下午,有利于肌肉变得柔软富有弹性。

最后在送给大家一个自由泳换气练习的教学视频吧,祝你的自由泳技能越来越棒!

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