如何克服练习瑜伽体式的恐惧

2017-12-18 19:39:34      来源:互联网

原标题:如何克服练习瑜伽体式的恐惧

有没有试过,在课上练习一个你从来没练过的体式,你觉得不可思议,觉得这样做肯定会很痛,当老师过来调整,帮你加深,你摇头摆手:“不要不要~”

其实呢,这就是恐惧。

面对新体式的恐惧、面对新事物的恐惧,恐惧也不是一无是处,可以让你更加安全,因为你都不去尝试嘛,自然没有啥危险。

但是尝试、没有努力自然没有进步,体式练习当然会停滞不前。

在瑜伽练习中,我们不能逃避恐惧,也不能预料什么时候会出现恐惧,但是,我们可以把恐惧当成一种工具,培养洞察力和内在的转变。

把恐惧当成一种探索,而不是去逃避。

通过下面5个步骤,你可以保持练习的谨慎,同时战胜恐惧。

1.识别出你的恐惧

克服恐惧的第一步就是揪出你的恐惧,把每个恐惧的点写下来。

对恐惧进行分类和观察,并写下有这些恐惧时你的生理反应。继续探索,直到你揪出恐惧的源头,发现你真正恐惧的是什么。然后连根拔除。

2.评估

一旦你有了一张恐惧清单,逐个思考评估。

问你自己这样的问题:“这个恐惧是不是很不合理?这个恐惧是不是为了让我避免受伤?这个恐惧可以通过我现在的能力和技巧克服吗?我想去克服这个恐惧吗?

如果是,我应该多努力?”

3.制定计划,可视化目标

一旦你识别出恐惧,并逐个评估,找出你想去克服的那个恐惧,下一步就是创造逐步的计划,有技巧地、有意识地克服恐惧。

要有创造力地去把恐惧最小化,建立自行。定小目标,然后,慢慢突破。

4.加强和加深你的瑜伽练习

通过这个办法让你的瑜伽练习和冥想练习变得更加强壮,保持平静、专注、稳定。

每天规律练习,建立内在的力量和意志力,更随计划走。

这是个很好的机会,去加深你的瑜伽练习,通过很多技巧,比如唱诵、手印和呼吸法。专注你的额呼吸,练习呼吸法可以让你保持平静、更专注。

5.行动

去战胜恐惧的唯一办法就是面对他们,然后行动。

如果你已经练习了以上步骤,你可能已经发现恐惧已经开始慢慢消失。

恐惧的对立面就是——自由。一旦没有了恐惧,练习就自由了。

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