在自行车骑行中,学会科学呼吸更给力!

2017-11-20 21:49:55      来源:互联网

原标题:在自行车骑行中,学会科学呼吸更给力!

【呼吸原理分析】

在自行车骑行中,呼吸是有科学性的。维持良好的呼吸便有利于肌肉运动。例如:呼吸与机体能量转化效率的高低密不可分,以提供充足的氧气,才能让肌肉释放更多的能量。人体肌肉中含有三磷酸腺苷(ATP),这种物质7秒钟左右是最佳转化状态!一旦使用完毕,血糖就会自动转化,确保为肌肉持续的提供能量。而氧气则是它转化的必然条件,所以把握好呼吸有利于肌肉的能量释放!

在自行车骑行中,学会科学呼吸更给力!

【小技巧】

很多骑行者一开始就快骑,一段时间后,很容易出现腹痛症状,这其实是呼吸不当、外部空气混合刺激胸膜和肠胃造成的。骑行需要用口呼吸在所难免,但不提倡大口直接呼吸冷空气,而是根据路况,灵活调整。平路骑行,用鼻腔正常呼吸就可以满足,也可以在口鼻向下、避开风头的情况下,用口带动腹部呼吸;而上坡需要大量供氧时,就可以完全以口腔呼吸,这时的技巧是,口部自然张开,舌头微微上卷,帮助加热空气,减少对内脏的刺激。

在自行车骑行中,学会科学呼吸更给力!

【特别注意】

在呼吸的时候带入的不仅仅是洁净的空气,还会将污染的空气,灰尘,细菌等同时带入,这些会对下呼吸道产生刺激,造成肺部伤害;而流鼻涕则是典型的上呼吸道感染症状。特别是在逆风骑行的情况下,冷空气直入呼吸道、到达肺腔,咳嗽、流涕等症状在所难免。这时,你应该考虑用鼻吸气,用口呼气,借助鼻毛、鼻腔对空气的过滤和暖化作用,减少对上下呼吸道的刺激。所以最好带上飞巾或者口罩!

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