一个简单的技巧,没有基础也能快速做到标准俯卧撑

2017-11-15 19:59:59      来源:互联网

原标题:一个简单的技巧,没有基础也能快速做到标准俯卧撑

在以往的训练内容里

会有俯卧撑这个经典的动作,

但对于一般的训练者我都会推荐抬高双手,

以此来来降低难度

一个简单的技巧,没有基础也能快速做到标准俯卧撑

但依旧有朋友会有腰部塌陷问题

一个简单的技巧,没有基础也能快速做到标准俯卧撑

今天再分享一个小技巧

能让没有基础的朋友也能快速做到标准俯卧撑

弹力带辅助俯卧撑

上图的弹力带再胯部提供了一个助力

能够帮你减少支撑位

腰腹核心部位稳定和控制的要求

同时也会避免错误的姿势给肩膀带来过大的压力

造成不必要的伤害

一个简单的技巧,没有基础也能快速做到标准俯卧撑

弹力带的高度和弹力带的宽窄

决定了助力的大小

弹力带越宽,挂的高度越高

力量越大,难度越低

所以,为了能够达到渐进超负荷的原则

当你能够再一个高度做到15-20次的时候

就要增加难度,或者挂的高度降低

或者减轻弹力带的重量

非常棒的动作技巧,各位朋友大可以尝试进行。

最后要说一嘴

别以为跪姿俯卧撑是个简单的动作

其实相比最开始分享的两个动作

难度更大

何况即使你能做标准跪姿俯卧撑

也不一定能切换到标准俯卧撑

跪姿俯卧撑如果不能做到这样

那动作一定是有问题的

一个简单的技巧,没有基础也能快速做到标准俯卧撑

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