最常见的10大健身误区,不要再被骗了!

2017-11-15 19:59:48      来源:互联网

原标题:最常见的10大健身误区,不要再被骗了!

最常见的10大健身误区,

不要再被骗了!具体如下:

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仰卧起坐

主要锻炼腹部肌肉,

对于减掉腹部多余脂肪没有效果。

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衡量肌肉的训练是否到位,

主要看训练时目标肌群是否有泵感。

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减脂是否有效

最好的方法是测体脂率,

体重与是否肥胖不挂钩。

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要想有的健身效果,

不仅要练,饮食也要控制好。

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导致发胖

不是因为停止锻炼,

而是因为摄入的热量太多。

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对于锻炼来说,

适合自己的时间才是最好的,

至于哪个时间锻炼最好没有定论。

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有氧运动是减脂的重要组成部分,

但力量训练可以令身体消耗更多热量,

两者相结合能达到更好的减脂效果。

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做准备活动不是浪费时间,

而是让身体更快进入状态,

以及降低受伤的发生几率。

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减脂是全身性的,

至今没有任何研究表明,

练哪块肌肉哪里就瘦。

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流汗和健身没有直接联系,

流汗只是降低体温的一种形式,

真正决定训练效果是你的训练强度。

所以,

健身还是要懂得一些健身知识,

这样可以让你在健身的道路上少走弯路。

接下来在分享

21条最基础的健身知识,

给你的健身之路添砖加瓦。

1、健身前60分钟内

不要吃不易消化的食品

比如油脂类、肉类等

可以适当的吃碳水化合物

比如面包、香蕉等

这样可以提升运动表现

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2、运动前一定要做好充分的热身

使身体和心理得到适应反应

让身体更快进入训练状态

以及防止运动损伤的发生

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3、如果运动超过60分钟

或运动强度剧烈

需要补充运动饮料和水

这样可以防止因为出汗过多

造成人体电解质流失

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4、运动后要进行

至少5-10分钟左右的全身肌肉拉伸

这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛

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5、增肌的朋友

在健身后需要补充高蛋白食物

比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等

这样可以更好的提高训练效果

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6、减脂的朋友需要适当降低热量摄入

在训练中要注意补水

绝对不能不喝水

身体缺水不利于机体代谢

补水应遵循少量多次的原则

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7、健身时一定要穿运动服和运动鞋

这不仅可以提升运动表现

而且可以降低运动受伤的风险

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8、酒后禁止健身训练

酒精本身就是加速血液循环

如果酒后再去健身

很容易诱发高血压等心脑血管疾病

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9、训练后30分钟内尽量不要抽烟

因为血液循环会加速促进尼古丁的吸收

健身还是不要抽烟的好

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10、力量训练时不要憋气

动作节奏控制要慢

注意力集中到目标肌群

体会肌肉的发力

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11、训练后不要立即进行淋浴

等汗消去再淋浴

淋浴水温不要过高

以免身体免疫下降

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12、运动强度的大小因人而异

不要与人盲目攀比

运动项目、动作没有所谓的最好

只有适合自己的才是最好的

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13、锻炼结束后

请将器械放回原位

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14、有氧训练时要从缓慢进行

结束时速度也要慢慢降低

比如跑步前5分钟可以是热身

最后5分钟是身体调整

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15、早餐必须是一天中最有质量的一餐

因为它影响了全天的新陈代谢

不吃早餐万万不可取

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16、健身训练可以随时随地的

比如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等

这些都可以在办公室或小范围内进行

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17、决定要开始健身前

最好先做一个简单的体能评估

这个可以找健身房的教练帮你做

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18、好的健身效果离不开好的休息

请尽量早点休息

最好在晚上10点前睡觉

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19、人变胖不是一两天就变胖

所以想要变瘦也是一样

运动带来的外形改变需要时间

所以坚持下去最重要

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20、早上锻炼好还是晚上锻炼好

至今没有定论

找到最适合自己的时间

就是最好的训练时间

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21、健身频率练一天休息一天就好

没有必要每天都练

毕竟你还有家人、朋友、工作和生活

健身不是全部,只是生活的一部分

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- END 好就点

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