论行走的力量

2017-11-15 19:59:26      来源:互联网

原标题:论行走的力量

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论行走的力量

谈起运动,我们不得不谈到走路,因为这是我们现阶段人类的基础运动技能谈起慢性疼痛,我们更不得不谈到走路,因为时代的演变导致了疼痛因素的变化,即慢性疼痛的高比例因素是我们长期并且重复的身体使用。

慢性疼痛的解析

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在中国上海,八层以上的人们维持着长久的姿态在生活(久坐或者久站),不管你如何小资或者潇洒的生活,你必然逃脱不了这种被社会同化的持久姿态,这是导致慢性疼痛的第一类元凶

第二类是我们的呼吸,正常人一天的呼吸次数是在两万次以上,而我们的呼吸运行机制,除了化学机制,神经控制机制,还有我们的生物力学机制。错误的姿态,情绪的变化,腹部脂肪的堆积,肌肉的退化等等因素都会导致错误的呼吸模式,一天两万次的生物力学机制紊乱....

第三类引发我们慢性疼痛的因素即步态,我们每天都至少进行8000-12000次的走路。步态是近几年在运动康复领域关注度持续增加的学科,步态也是人类从爬行到直立行走的标志,步态是身体整体运动的最佳表现形式。当然,我们也能在步态上找到每个人特有的身体信息(生物力学,疼痛预告,神经系统,心理反应,性格分析等)。良好的走路能够让人保持健康,错误的走路也能让人产生慢性问题。

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行走的进化

好久以前

人的直立站姿是他决定性发展的起点!

——西格蒙德 弗洛伊德

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好久以前,人类还是四肢猿类,但大约500万年以前它们已经开始有直立行走的进化特征了,这个特征即大脚趾的进化。

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现如今的我们,因为大脚趾而让我们的下肢更加的灵活稳定,并且让下肢充满了神奇的动作,大脚趾也让我们的行走变的更加节能。有权威研究显示,黑猩猩以时速3/km行走时所消耗的能量,比人类多出三分之一。

如果我们将大拇指抬离地面走路,你将感受到它的重要性。大拇指的力量与功能,占比所有脚趾功能的一半以上。美式橄榄球联盟的跑锋会告诉你,当你染上“人工皮草趾”,你就不能奔跑,不能快速变向,更不能拥有良好的爆发力!大脚趾是人类进化到直立行走的重要标志。

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直立行走让我们改变了外观,也改变了我们行为和对世界的看法。行走不仅让我们塑造了全新的身体,还塑造出一种全新的心智!

走路与步态

看似都在前行,但移动的细节却每个人都有所差异。这种差异化主要体现在身体结构,神经系统,肌筋膜力线与心理反应等。

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    有人是天生的髋关节发育异常,产生天生的外八字或者内八字

    偏瘫患者的画圈步态

    由于臀中肌无力引起的掉胯步态

    由于个人心理反应,产生的步态。比如比较着急的上肢前倾步态或者小步快频的步态,再比如踝关节损伤后的避痛步态。

我们将人类的行走特点称为步态科学。正常人的行走能力体现了神经系统、肌肉骨骼系统、生理支持系统之间的完美整合,以及在功能上相互依赖的关系。步态观察与研究,可以让我们得到个体的众多信息。

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在正常人的步态观察中,我们可以通过步态肌动学分析,关注到关节肌肉的运行情况,然后进行慢性疼痛预防或者运动表现提升。当然,对于普通大众人群,良好的步态显示着完美的身体力线与能量代谢能力。有人越走越胖,也有人只通过走路就能维持良好的身材和健康。

走路的必要性

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运动系统层面:

百度一下走路的好处,可以说的天花乱坠,但无非也是劝咱们多走路,对身体各种好。走路是一种运动,那我们就从运动系统的角度来进行阐述和分析。首先我们要知道,运行系统由骨骼,关节和骨骼肌三大部分组成

①“在高应力的区域生长骨,在低应力的区域吸收骨”,这是骨科大夫如今人人得知的骨学真理!只要在科学训练的指导下,骨骼就会产生良性高速的循环。

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②关节有相对的灵活和稳定关节,如果因为个人意识不足或者运动太少,关节的工作性质将产生紊乱。膝关节负责稳定,髋关节负责灵活,髋关节因为运动认知或者懒惰会变的稳定,膝关节就开始接受灵活运动任务。不要对大夫说,你完全没动你就膝关节损伤了,我想问你,你不动,你活着干什么?

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③骨骼肌是身体的动力之源,它们附着于骨骼指挥着关节的运动。这个过程,是需要主动意识的。静养或者懒惰,会让骨骼肌萎缩。萎缩一个月,训练三个月,这是肌肉的再生长特点。

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骨骼受肌肉应力的牵拉而显的有存在感,骨骼的连接构成了关节,关节因为受到骨骼肌的协同运动而产生动作。动作就是运动系统,而行走可以说是身体最佳的动作。

运动系统与身体其他系统紧密相连,相互影响。比如神经系统紊乱产生的老年痴呆症:有各种权威研究显示,走路与读书两种方式同时治疗老年痴呆症,结果显示走路的对比组产生了不可思议的脑容量大小的改变,治疗效果完胜读书组。关于神经系统,我们不得不谈到一个事实,那就是人类的发育过程就是中枢神经系统发育的过程,而动作伴随着中枢神经系统的整个发育和成熟过程。

身体其他系统:

首先,行走能够增加身体的整体代谢,让身体各大系统充分运行或者休息。比如行走的时候,下肢肌肉会需要大量的血供,交感神经兴奋度增加让循环系统运行加速,副交感神经被抑制进而导致消化系统进行“休息整顿”。

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其次,都市人群的通病之呼吸系统。长久的坐姿和“静态”生活让呼吸变成喘气,二氧化碳与氧气浓度吸收失调,呼吸生物力学紊乱导致整体姿态紊乱,姿态紊乱影响内脏系统,影响个体的情绪与运动系统。良好的行走,能够稳健的调节呼吸系统与身体姿态。

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再次,神经系统发育成熟的重要标志即学会行走,这一点在我们身体的发育阶段得到证实。但没有人需要别人的教授而得到行走的秘诀,因为这是大自然赋予每个人的运动能力。长久的静态生活会让身体退化。从我们上文得知,行走对老年痴呆症的治疗方案优于静态的看书思考。行走是调节保养神经系统的重要手段。

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最后。“运动是良药”。不少慢性疾病的患者找到医生寻求最佳治疗手段,医生都不得不告诉你:控制饮食,适当运动,保持舒畅的心情。随着医生的时代化,医生也没时间跟你畅聊,增加自身对身体的认知才是正解。

现实生活层面:

行走不仅是我们运动方式的优质选择,也是我们生活中必不可少的身体能力。行走不需要场地限制,不需要任何器械,更不需要丝毫的能源消耗(除了衣服鞋和水)。在压力巨大的都市生活,往往会对步行持反对看法的人群;工作都如此疲惫,能坐不站,能打车不骑车,能骑车不走路,走路能干什么?

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如果快走能够让你缓解疲劳和压力,能够调节身体的循环与代谢,或者快走能够让你减脂并且增加肌肉线条呢?

不需要健身房,不需要KEEP,不需要费用。只需要你对步行充足的认知和坚持,步行将很快的提升你的生活质量。

身心合一层面:

神经系统,本体感受系统与运动系统相互交流,对话,运行。即意识,觉知与动作之间的必然联系,意识带动真我,真我接受觉知,觉知引领动作。行走是人类进化的标志性运动能力,这比任何一项功能性训练都要功能化,并且让你充分感受内心与身体的微妙连接。

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完美的走路

废话要素:看到这里,有可能看的已经很不耐烦了。因为你会认为,傻子都会走路。不仅傻子能够走路,胖子也能走,有些偏瘫患者也能走。

我们需要以自省和认真的态度看待走路,因为我们“有利可图”,那就是健康,或者比别人走的更高效。就像我经常会对会员谈到:如果你的动作做的如此无控制甚至随便,那你就去搬砖倒土吧。

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生物力学要素:

①拥有良好的体态,如果没有这个良好体态下的正常关节排列和肌筋膜张力。静态如此,动起来也好不到哪里去。行走效果不好,损伤也会接踵而来。

举例:一个小腹偏偏的中年女性,并且伴随呼吸紊乱。在每次行走中进行迈腿的时候,而这个迈腿之前,腹部应该产生一个稳定此动作的收缩反应。如果没有,腰椎失稳,就会在迈腿的时候产生一个腰椎后突的状况。饭后百步健康走,就变成了饭后腰椎百次突。

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②关节联动,踝膝髋联合启动,各自有各自的关节特性和运动轨迹。

足部负责感受地面信息并且维持稳定,踝关节负责失状面屈伸运动,膝关节也是如此,并且膝关节还主要起到承受身体重量的任务,这是膝关节的天职。髋关节是身体最为灵活的关节之一,所以它的角色就是良好的活动度(屈伸,旋转以及侧面稳定骨盆)。

骨盆有轻微的活动度,而腰椎主要负责稳定。胸椎负责上肢的旋转支点,肩关节和肘关节形成前后摆动对应下肢产生对角线运动,节省身体能量。头颈维持水平保持稳定,在多半时候配合视力进行快速的反应以带动全身的动作。

举例:如果一位中年大爷(上班族中有很多中年大爷),因为长期久坐,导致髋关节周围肌肉紧张并且无力。为了产生类似成功的行走动作,上下的关节为其代偿,比如膝关节或者腰椎。髋关节的臀部肌群无力,会导致膝关节额状面的代偿,也就是左右的运动,导致膝关节的慢性疼痛或者急性损伤(比如突然赶公交加速)。

减脂塑性要素:

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行走与跑步,很多人被胖逼急了都会选择后者,结果很多人再次被这个胖一直逼着,有可能还伴随着运动损伤。让我们看看博莱运动学院方面对两者之间差异的分析:

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然后我们往下再看一组数据:你没看错,行走消耗的能量大于慢跑,快跑当然是能量消耗的首选,但你能坚持多久?

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行走可以进行翘臀和瘦腹的功效。我经常建议大家先进行呼吸训练和臀部激活,然后再进入用行走进行翘臀和瘦腹的实践当中。

腹部在行走的运动中扮演等长收缩和稳定躯干的角色,要想让步行中充满了腹肌的训练和挑战,除了前面的激活呼吸感知训练,可以在行走中进行一吸两呼的呼吸模式。行走的速度,可以适应我们快速两呼时收紧腹部的控制。

臀部的功能是伸展髋关节,在蹬地的时候我们用上了大脚趾以节约能量使用。但为了翘臀,我们可以小范围的停止大脚趾的蹬伸而用臀部进行强力伸展,这个过程我们必须保证良好的核心控制和腰椎的稳定。正常人一秒钟一个步态周期,一分钟就是60次单侧伸髋,三十分钟行走足够你做到1800次左右的单侧伸髋。请问哪位健身狂人能每天做1800次深蹲或者箭步蹲?

心理要素:

如果心情波动太大,对于以上的完美步态的体验,有可能感受并不完整。但走路能够活动大脑和身体,增加身体的微循环,如果配上不错的空气与环境,我想行走是一件能够让人走出烦恼和郁闷的运动。因为行走就是本能,没有来自内心深处的丝毫压力。除非你是重度抑郁患者,肢体受伤或者神经系统损伤的患者。

献上一张非常能够表达运动()带给人们健康的数据分析图:

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最后的结果

减脂塑性大战在世界范围内,已经开战近半个世纪。但每个想追求好身材的大爷或者大妈都似乎对这个很是迷茫。行动派很霸气,往健身房里一钻就是两三个小时,哼哈一顿坚持到三个月左右开始打退堂鼓;理想派很牛逼,饮食,睡眠,运动类型,运动时间,营养补剂,运动计划一大堆学问,想了三个月实战了三两回,放弃了。

这是两个相对极端的做法,很多人都在其中徘徊轮回。

在此,分享王阳明大师对这个步行或者运动看法:

知是行之使,行是知之成。

学习身体科学是知,坚持身体学习是行。

----知行合一

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