体重过低有什么危害? 瘦子科学增重计划, 让体重猛增吧!

2017-11-15 19:24:22      来源:互联网

原标题:体重过低有什么危害? 瘦子科学增重计划, 让体重猛增吧!

注:该文由公众号:增肌减脂 首发,未经允许禁止抄袭,违者视侵权处理!

体重过低有哪些危害?

过度消瘦与过度肥胖一样,都是不健康的。一般来说,我们把身体内的肌肉、脂肪含量过低,BMI小于18.5的都称为消瘦,也就是体重过低。

体型消瘦者不仅容易疲倦,体力差,而且抵抗力较低、免疫力也较差,容易患多种疾病。

过瘦的青少年儿童,会导致营养不良和智力发育的问题;

过瘦的青年人容易有肠胃疾病、免疫力低下;

过瘦的女性容易出现月经紊乱,闭经,气血虚;

过瘦的中老年人易患骨质疏松症;

过瘦的人由于肠道缺少应有的益生菌以及正常的刺激,容易造成便秘。

体脂率对照表

看看科学的瘦人健身增重计划,让体重猛增吧!

训练方面:

要想肌肉体积增加,力量训练不可或缺。

健身房举铁是很好的选择,健身黄金动作硬拉、深蹲、卧推、引体向上都是不错的复合动作,新手可以从这些动作入手。

时间安排可每星期练3次(隔天1次),每次1到1.5小时。每次练8到10个动作,每个动作进行3到4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。

如果没有条件去健身房,你也可以选择在家训练。

不用去健身房费钱,只需买几件健身器材,实现你在家锻炼增肌的梦想。

在家必备的健身器材有以下几款:

1、单杠

单双杠可以在家里进行引体向上训练了,加强锻炼你的背部肌肉。

2、弹力绳

弹力绳和哑铃拥有着同样的训练方式,而且非常便于携带,原地脚踩使用或者固定在门上使用都可以。它力度十足,足够刺激你的肌肉。

3、哑铃

一对哑铃可以锻炼全身肌群,是新手增肌入手的首选。你也可以选择组合哑铃,哑铃一秒变杠铃。多功能,多重量选择,让锻炼更高效。

增肌期的周期应该比减脂期长50%以上,减脂在三个月能结束,但是增肌期尽管安排6-9个月。肌肉生长是很慢的,理想状态下,一个月能有一斤肌肉的增长已经很可观。

饮食方面:

年轻人最会犯的病“胃炎”,长期饮酒,经常饮用过冰的饮料冰淇淋都会导致胃炎的发作。增长肌肉都是要靠胃来吸收、消化,最重要的器官都出问题了,健身怎么能期望能有好效果呢?

最重要的事就是把自己的胃养好,严重的去医院看医生。

增肌增重期间,你需要每天额外增加热量摄入500kcal左右,每周的增重速度控制在0.5kg左右即可。

1、多吃复合碳水化合物

比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等。因为,你想要举起杠铃或哑铃,你就得有能量,能量的来源和存储就很重要,而碳水化合物是产生能量与储存能量的物质。

2、从食物中补充足够的蛋白质

多吃营养好并且含脂肪低的高蛋白质肉类,比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等。人体必须有足够的蛋白质。肌肉长得越多,需要的蛋白质就越多。

想要增肌减脂?

微信公众号:zjjzhi,教瘦子增肌,胖子减脂

本文链接:http://www.baifenbai.org/typd/4114778.html